Γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους; Η άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές για το πρωινό τζόκινγκ και μια εξαιρετική λύση για όσους δεν τους αρέσει το cardio ή θέλουν να εμπλουτίσουν λίγο τις τακτικές τους προπονήσεις.
Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε στο σπίτι και κοντά στο αγαπημένο σας στούντιο γιόγκα ή σε ένα ταξίδι στα βουνά όπου ο πρωινός ήλιος υποδέχεται μια όμορφη ανατολή πάνω από τα βουνά - με τα σωστά ρούχα και χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να κάνετε τακτικά σας ασάνες από οπουδήποτε στη γη. Πώς να προετοιμαστείτε για τη γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους και πού αξίζει να δοκιμάσετε;
Γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους - ντύσου καλά
Όταν σχεδιάζετε μια συνεδρία γιόγκα, πρέπει πάντα να προσέχετε δύο βασικά πράγματα: το καλό το χαλάκισε ποιο θέμα θα επανέλθουμε και κατάλληλο εξοπλισμόςπου στην περίπτωση της υπαίθριας προπόνησης θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό. Όταν επιλέγετε το ντύσιμό σας για γιόγκα, να θυμάστε: ούτε το κολάν, ούτε κάποιο φούτερ ή μπλουζάκι δεν πρέπει να περιορίζουν τις κινήσεις σας, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρά. Ανάλογα με τη θέση, η γιόγκα μπορεί να είναι και μια αρκετά ήπια και ήρεμη προπόνηση, καθώς και να απαιτεί πολλή δραστηριότητα. Στην περίπτωση πιο έντονων προπονήσεων, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σκύψετε και ένα πολύ φαρδύ μπλουζάκι θα κατέβει, αποκαλύπτοντας το στομάχι, το στήθος και καλύπτοντας πλήρως το κεφάλι. Λέμε όχι σε έναν τέτοιο συνδυασμό - τα ρούχα γιόγκα πρέπει να είναι άνετα, πρακτικά και κατάλληλα για τέντωμα.
Κολάν ή μακρύ αθλητικό παντελόνι με ραβδώσεις για πιο κρύες μέρες, πιο κοντό κολάν ή σορτς για το καλοκαίρι, συν ένα κοντομάνικο πουκάμισο με ιμάντες ώμου και ένα άνετο αθλητικό σουτιέν. Χρειάζεται λίγα για να εξασκηθείτε στη γιόγκα άνετα. Ωστόσο, αξίζει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όλα τα ρούχα αναπνέουν και προσαρμόζονται στην άσκηση - ενδιαφέρουσες προσφορές μπορείτε να βρείτε στο Addnature, μεταξύ άλλων, όπου μπορείτε να βρείτε ρούχα γιόγκα για γυναίκες και άνδρες.
Τι γίνεται με το χαλάκι;
Η ερώτηση του χαλιού γιόγκα όταν ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα μεγάλο παζλ και δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση σε αυτό. Κατά την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, το χαλάκι χρησιμοποιείται κυρίως ως πρόσθετη απορρόφηση κραδασμών και προστασία από ολίσθηση. Αλλά η άσκηση απευθείας στο γρασίδι ή στη ζεστή άμμο δίπλα στη θάλασσα θα είναι πολύ πιο διασκεδαστική από οποιοδήποτε αφρώδες χαλάκι. Στην αρχή, συνιστούμε να δοκιμάσετε τις προτιμήσεις σας με ένα χαλάκι ή μια πετσέτα στο χέρι. Μια πετσέτα ή μια κουβέρτα θα είναι τόσο πρακτική εδώ που μετά την προπόνηση μπορείτε να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο στους κόλπους της φύσης και να παρατείνετε τον χρόνο που περνάτε έξω.
Πώς να προετοιμαστείτε για υπαίθρια γιόγκα;
Όταν πηγαίνετε ένα ταξίδι ή σχεδιάζετε υπαίθρια γιόγκα σε ένα κοντινό πάρκο, αξίζει να λάβετε υπόψη διάφορα οργανωτικά ζητήματα. Για αρχή, σας συνιστούμε να εστιάσετε στη σωστή ώρα της προπόνησης: αποφύγετε την άσκηση το μεσημέρι, ειδικά το καλοκαίρι, όταν ο ήλιος όχι μόνο τυφλώνει αλλά και καίει. Μια πολύ καλύτερη ώρα για γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους είναι το πρωί, όπου ένα φρέσκο αεράκι σας επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς να κουράζεστε πολύ και η ίδια η προπόνηση το πρωί βοηθά στην τόνωση του σώματος για όλη την ημέρα.
Βρείτε ένα καλό μέρος για προπόνηση
Εάν τολμήσετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους και νιώθετε πολύ καλά με αυτό, οι δυνατότητές σας στην προπόνηση γιόγκα θα είναι σχεδόν ατελείωτες. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πάτε για την πρωινή σας προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στη λίμνη, στο βουνό ή στη θάλασσα και στην περιοχή γύρω από το σπίτι προσπαθήστε να επισκεφτείτε νέα πάρκα ή κοντινές λίμνες. Κάποιοι ασκούνται ακόμη και σε ξέφωτα δασών! Φυσικά, αν δεν νιώθετε αρκετά δυνατοί για να ασκηθείτε σε δημόσιο χώρο, ξεκινήστε κάνοντας εξάσκηση στο δικό σας μπαλκόνι, οικόπεδο ή κήπο και σταδιακά μετακινηθείτε σε νέα, ενδιαφέροντα μέρη.
Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιβάλλον σας προς όφελός σας. Ενώ η γιόγκα στο στούντιο χρησιμοποιούνται συνήθως μπλοκ, τοίχοι ή ζώνες, αλλά στη φύση μπορείτε εύκολα να τα αντικαταστήσετε με τα στοιχεία του περιβάλλοντος που βρίσκονται επιτόπου! Όταν προσπαθείτε να σταθείτε στα χέρια ή το κεφάλι σας, τα δέντρα μπορεί να σας βοηθήσουν, ένα μαλακό χαλάκι μπορεί να αντικατασταθεί τέλεια με γρασίδι ή ελαφρώς ζεστή άμμο στην παραλία - υπάρχουν πολλές δυνατότητες.
Θυμηθείτε, γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους ή οποιαδήποτε γιόγκα καθόλου Η προπόνηση έξω από τους τοίχους του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σας έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στο σώμα σας. Φυσικά, δεν αξίζει να εκτεθείτε στην εισπνοή καυσαερίων κάνοντας γυμναστική κοντά σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, αλλά αν έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τη γοητεία της φύσης σε ένα πάρκο, δίπλα σε μια λίμνη, στο βουνό ή στη θάλασσα, όλοι ανάγκη είναι καλό ντύσιμο και λίγος ενθουσιασμός. Τέτοιες προπονήσεις είναι πραγματικά ευχάριστες και εξαιρετικά εμπνευσμένες.