Ανεξάρτητα από την εποχή, πάντα υπάρχει λόγος να χάσεις μερικά κιλά. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους. Μάθετε τα εκπληκτικά γεγονότα για την απώλεια βάρους.
1. Πίνετε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα. Λέγεται συχνά ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 25-30% σε διάστημα 1-1,5 ώρας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
2. Ο βαρύτερος άνδρας ζύγιζε 700 κιλά. Επίσης, έχασε περίπου 450 κιλά σε ένα σημείο, που είναι η μεγαλύτερη ανθρώπινη απώλεια βάρους ποτέ.
3. Το να κοιτάς το βάρος σου κάθε μέρα μπορεί να είναι εντελώς αποθαρρυντικό. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος μας αλλάζει τακτικά κάθε μέρα, είτε προσπαθούμε να το χάσουμε είτε όχι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην περιεκτικότητα του σώματός μας σε νερό, εν μέρει λόγω της αντίστροφης σχέσης μεταξύ της απώλειας λίπους και της αύξησης των μυών και άλλων τακτικών διακυμάνσεων του σωματικού βάρους.
4. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα βοήθησε τους ανθρώπους που έχασαν βάρος να χάσουν 44% περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν νερό.
5. Τα Jalapeños, τα cayennes και τα habaneros μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη, να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, να ανακουφίσουν τον πόνο και να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους λόγω μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται καψαϊκίνη.
6. Οι θερμίδες είναι μέτρο ενέργειας. Όλες οι θερμίδες έχουν το ίδιο ενεργειακό περιεχόμενο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι πηγές θερμίδων έχουν την ίδια επίδραση στο βάρος σας. Διαφορετικά τρόφιμα περνούν από διαφορετικά μεταβολικά μονοπάτια και μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα και στις ορμόνες που ρυθμίζουν το σωματικό βάρος.
7. Η απώλεια βάρους μπορεί να αλλάξει ολόκληρο τον χαρακτήρα σας. Πάντα με εκπλήσσει: Η απώλεια κιλών αλλάζει την προσωπικότητά σου. Αλλάζει τη φιλοσοφία της ζωής σας επειδή συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να αλλάξετε το σώμα σας.
8. Ο καφές έχει δαιμονοποιηθεί άδικα. Ο καφές υψηλής ποιότητας είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 3-11% και να αυξήσει την καύση λίπους έως και 10-29%.
9. Η 2,4-δινιτροφαινόλη (DNP), ένα ισχυρό φάρμακο απώλειας βάρους που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος για να κάψει περισσότερες θερμίδες, χρησιμοποιήθηκε από Ρώσους στρατιώτες στον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο για να επιβιώσουν πολύ αποτελεσματικά από το ακραίο κρύο. Θα μπορούσαν επίσης να το χρησιμοποιήσουν ως εκρηκτικό.
10. Τα αλκοολούχα ποτά είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων από αυτά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Ένα ποτήρι λευκό κρασί 150 ml περιέχει περίπου 120 θερμίδες. Ορισμένα smoothies μπορούν να περιέχουν έως και 450 θερμίδες ανά ποτήρι των 250 ml.
11. Ο Έλβις Πρίσλεϋ ήταν διάσημος θαυμαστής μιας δίαιτας κατά την οποία ο άνθρωπος ηρεμεί για μέρες. Ο λόγος αυτής της δίαιτας ήταν ότι ο κοιμώμενος δεν έτρωγε.
12. Μια νοσηρά παχύσαρκη γυναίκα αρνήθηκε μια δωρεάν επέμβαση απώλειας βάρους του NHS επειδή δεν ήθελε να χάσει 75.000 £ από το επίδομα αναπηρίας που λάμβανε.
13. Η απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως μια γραμμική διαδικασία όπως πιστεύουν μερικοί άνθρωποι. Μερικές μέρες και εβδομάδες μπορεί να χάσετε βάρος ενώ άλλες μπορεί να πάρετε λίγο βάρος. Αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Είναι φυσιολογικό το σωματικό σας βάρος να ανεβοκατεβάζει αρκετά κιλά. Για παράδειγμα, μπορεί να μεταφέρετε περισσότερη τροφή στο πεπτικό σας σύστημα ή να κρατάτε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.
14. Περισσότερη μυϊκή μάζα στο σώμα σας μεταφράζεται σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
15. Εκτός από την άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.
16. Ο ύπνος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο ύπνος είναι η στιγμή που όλα στο σώμα μπορούν να επαναφορτιστούν και να βελτιστοποιηθούν, συμπεριλαμβανομένης της περιόδου που λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες από τις διαδικασίες καύσης λίπους και συνολικών θερμίδων.
17. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει τη λαχτάρα για σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες, τα οποία τείνουν να ηρεμούν τις ορμόνες του στρες.
Οι ορμόνες του στρες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ικανότητα αποθήκευσης λίπους.
18. Ο καθηγητής διατροφής έχασε 13 κιλά από μια διατροφή πλούσια σε μπισκότα και Doritos για να αποδείξει ότι η απώλεια βάρους βασίστηκε στην πρόσληψη θερμίδων και όχι στη διατροφή.
19. Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι έχει επίσης πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους. Αν και το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, είναι φορτωμένο με ισχυρά αντιοξειδωτικά.
20. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Αν χορταίνετε με επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα για να κάψετε όλες τις θερμίδες που έχετε αποθηκεύσει.
21. Τον δέκατο ένατο αιώνα, μια δίαιτα γνωστή ως «Fletcherism» έγινε δημοφιλής. Αυτή η δίαιτα προώθησε το μάσημα της τροφής τουλάχιστον 32 φορές ή μέχρι να μετατραπεί σε υγρό.
22. Τα περισσότερα συμπληρώματα αδυνατίσματος είναι αναποτελεσματικά. Τα καλύτερα από αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος λίγο.
23. Οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει γιατί οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, κάτι που επηρεάζει την καύση θερμίδων.
24. Ο διαγωνισμός απώλειας βάρους «Your Child in Gold» διεξάγεται στο Ντουμπάι, στον οποίο οι μεμονωμένοι συμμετέχοντες κερδίζουν ένα γραμμάριο χρυσού για κάθε κιλό που χάνουν και ένα διπλό έπαθλο για τις οικογένειες. Αυτός ο διαγωνισμός στοχεύει στην καταπολέμηση της πρώιμης παχυσαρκίας και στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τη νόσο.
25. Η παχυσαρκία είναι μια πολύ περίπλοκη διαταραχή στην οποία συμβάλλουν εκατοντάδες παράγοντες. Το σώμα σας έχει επίσης πολλές ορμόνες και βιολογικές οδούς για τη ρύθμιση του σωματικού σας βάρους. Για παράδειγμα, η αντίσταση στην ορμόνη λεπτίνη είναι μια κύρια αιτία της παχυσαρκίας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να τα παρατήσουν και να αποδεχτούν τη γενετική τους μοίρα. Η απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι δυνατή - για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ πιο δύσκολο.
26. Η απώλεια βάρους αλλάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος απώλειας βάρους για 6 μήνες, οι γυναίκες τα πηγαίνουν καλύτερα στα τεστ μνήμης. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει την παχυσαρκία με την κακή μνήμη, ειδικά στις γυναίκες.
27. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα και λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. είναι συνήθως πιο θρεπτικά και περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
28. Η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες. Όταν οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων τους πέφτουν, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό τους. Μπορεί επίσης να τους κάνει να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
29. Όταν χάνετε βάρος, περίπου το 84 τοις εκατό του χαμένου λίπους μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και φεύγει από το σώμα μέσω των πνευμόνων.
30. Ένα λιποκύτταρο ζει για περίπου 7 χρόνια. Όταν ένα λιποκύτταρο πεθαίνει, ένα νέο μεγαλώνει για να το αντικαταστήσει. Το σώμα παρακολουθεί πόσα λιποκύτταρα έχει καθώς και την ποσότητα λίπους σε κάθε κύτταρο. Εάν τα λιποκύτταρα αφαιρεθούν με λιποαναρρόφηση, για παράδειγμα, το σώμα το αντισταθμίζει με την ανάπτυξη νέων λιποκυττάρων σε άλλα σημεία του σώματος.
31. Το σωματικό λίπος είναι απλώς αποθηκευμένη ενέργεια. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητη μια σοβαρή και μόνιμη αλλαγή οπτικής και συμπεριφοράς. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν αρκούν. Το να λες σε ένα παχύσαρκο άτομο να τρώει λιγότερο και να κυκλοφορεί περισσότερο είναι σαν να λες σε κάποιον που έχει κατάθλιψη να ελαφρύνει.
32. Πολλές μελέτες έχουν πράγματι δείξει μια σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας και της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών. Αυτό περιλαμβάνει διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου, μεταξύ άλλων. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους συμβάλλει σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
33. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση μαύρης σοκολάτας σχετίζεται με χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά.
34. Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι η κοκαΐνη προκαλεί απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη, οι μελέτες δείχνουν ότι οι χρήστες κοκαΐνης τρώνε περισσότερο, αλλά η κοκαΐνη παρεμβαίνει άμεσα στις μεταβολικές διαδικασίες αποθήκευσης λίπους, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους σε αυτά τα άτομα.
35. Πολλοί καθοριστικοί παράγοντες για την υγεία μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό. Μερικές φορές ορισμένες ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο καίμε ενέργεια. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος επειδή το σώμα τους δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη.
36. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχουν έως και 100 διαφορετικοί τύποι «γονιδίων λίπους», δηλαδή γονίδια που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.