Η σωστή ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας. Σας επιτρέπει να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την αποτελεσματικότητα του οργανισμού. Πώς λοιπόν πρέπει να καταναλώνονται τα υγρά όταν κάνετε ποδήλατο και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος μεταφοράς τους;
Αρχές ενυδάτωσης του σώματος
Υποτίθεται ότι ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2,5 λίτρα νερού την ημέρα για να λειτουργήσει σωστά. Μερικά λαμβάνονται με τροφή, αλλά τα περισσότερα πρέπει να ξαναγεμιστούν με υγρά. Ωστόσο, αυτή η τιμή εξαρτάται από πολλούς μεμονωμένους παράγοντες, όπως: βάρος, φύλο, θερμοκρασία περιβάλλοντος και την ποσότητα και το είδος της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, η ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνετε όταν κάνετε ποδήλατο εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από την ένταση του υγρού, την εξωτερική θερμοκρασία και τη φυσική κατάσταση του αναβάτη. Τις περισσότερες φορές λέγεται ότι με αρκετά εντατική ποδηλασία, πρέπει να πίνετε περίπου μισό λίτρο υγρών την ώρα. Αξίζει να θυμάστε ότι η δίψα είναι το πρώτο σημάδι ήπιας αφυδάτωσης. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι λοιπόν για να αποτρέψει αυτό το συναίσθημα, οπότε καλό είναι να πίνετε 100-150 ml κάθε δεκαπέντε λεπτά. Φυσικά, αυτές οι αξίες δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται δογματικά, αλλά να προσαρμόζονται στις συνθήκες που επικρατούν, τον βαθμό κόπωσης και ευεξίας. Απλά πρέπει να πίνετε αρκετά για να μην διψάτε ενώ οδηγείτε και να ξαναγεμίζετε τα υγρά σας αμέσως όταν αισθάνεστε δίψα. Ποια υγρά ενυδατώνουν καλύτερα τον οργανισμό; Για σύντομες πεζοπορίες λιγότερο από μία ώρα, αρκεί απλό νερό. Ωστόσο, όταν οδηγείτε για πολλή ώρα, αξίζει να σκεφτείτε τα ισοτονικά ποτά. Πρόκειται για ποτά που εκτός από νερό περιέχουν μέταλλα που αποβάλλονται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Επιπλέον, απορροφώνται πιο γρήγορα από το νερό.
Χρήσιμα αξεσουάρ ποδηλάτου
Ανεξάρτητα από το αν θα επιλέξουμε νερό ή ισοτονικό ποτό, θα πρέπει να σκεφτούμε τι θα τα πάρουμε στο ταξίδι μας. Η πιο δημοφιλής λύση είναι τα μπουκάλια νερού, δηλαδή τα πλαστικά δοχεία για υγρά με δοσομετρητή, τα οποία είναι τοποθετημένα σε ειδική θήκη στο πλαίσιο του ποδηλάτου. Αυτή η μέθοδος συναρμολόγησης εξασφαλίζει εύκολη πρόσβαση στο ποτό και σε συνδυασμό με το διανομέα, είναι δυνατό να πιείτε ενώ οδηγείτε. Το μειονέκτημα αυτού του διαλύματος είναι η σχετικά μικρή χωρητικότητά τους, συνήθως μεταξύ 250 και 1000 ml. Αυτό σημαίνει ότι, παρά την ευκολία τους, είναι κυρίως κατάλληλα για μικρότερες διαδρομές. Για μεγαλύτερα ταξίδια, για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση του σώματος, αξίζει να έχετε μαζί σας ένα κανονικό μπουκάλι μεταλλικό νερό ή ισοτονικό ποτό. Μπορεί να στερεωθεί στον σκελετό του ποδηλάτου με παρόμοια θήκη όπως ένα μπουκάλι νερού. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε ένα καθολικό μοντέλο κλουβιού για μπουκάλια νερού με προσαρμογή που ταιριάζει σε διαφορετικούς τύπους δοχείων. Μια άλλη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε μια θήκη ποδηλάτου ή ένα κάλυμμα μπουκαλιού που είναι επίσης στερεωμένο στο πλαίσιο του οχήματος.