Τα ταξίδια είναι πάθος πολλών ανθρώπων. Η επίσκεψη σε νέα μέρη και η γνωριμία με μια διαφορετική κουλτούρα διευρύνει τους ορίζοντες και εμπλουτίζει. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια πιο κοντινών και περαιτέρω ταξιδιών. Το jet lag, η κούραση μετά από ένα μακρύ ταξίδι με αυτοκίνητο ή τρένο ή προβλήματα με τον ύπνο σε ένα νέο μέρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά. Πώς να τα αντιμετωπίσετε όλα αυτά;
Τι είναι το jet lag; Από πού προέρχεται;
Μια ξαφνική αλλαγή της ζώνης ώρας είναι αρκετά σοκ για το σώμα μας, γιατί το ταξίδι με αεροπλάνο στην άλλη άκρη του κόσμου δεν είναι κάτι συνηθισμένο για το ανθρώπινο σώμα. Σε λίγες μόνο ώρες, βρισκόμαστε στην άλλη άκρη του πλανήτη, όπου είναι νύχτα αντί για μέρα και το αντίστροφο. Μια τέτοια διαταραχή της ώρας του σηκώματος και του ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο, την όρεξη και τη συγκέντρωση, να αυξήσει το αίσθημα εξάντλησης, να προκαλέσει πονοκέφαλο και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Αυτά είναι τα συμπτώματα που ονομάζονται jet lag.
Είναι σημαντικό ότι αυτό το σύνδρομο συνήθως γίνεται πιο έντονα αισθητό από άτομα που ταξιδεύουν προς τα ανατολικά, γιατί τότε μπορεί να πιστεύουμε ότι η σημερινή μέρα θα συντομευτεί απότομα. Αλλά η μετακίνηση προς τα δυτικά επεκτείνει αυτή τη συγκεκριμένη μέρα για εμάς. Επίσης, πάντα, όσο πιο ριζική είναι η αλλαγή της ώρας, τόσο πιο έντονα μπορεί να μας επηρεάσουν τα συμπτώματα. Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν παθαίνουν πολύ τζετ λαγκ. Αν έχουμε έναν μάλλον κινητό κιρκάδιο κύκλο, επειδή πηγαίνουμε για ύπνο και σηκώνουμε διαφορετικές ώρες, μπορούμε να αντέξουμε μια ξαφνική αλλαγή ζώνης ώρας πιο ήπια. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με άκαμπτη ρουτίνα ύπνου θα αισθανθούν πολύ έντονα αυτές τις αλλαγές.
Δείτε επίσης: Jet lag - τι είναι; Συμπτώματα, αιτίες και μέθοδοι καταπολέμησης
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα ενώ ταξιδεύετε;
Ακόμα κι αν δεν πάμε στην άλλη άκρη του κόσμου, το ταξίδι μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετικά κουραστική εμπειρία για εμάς. Πολλές ώρες σε αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο μπορεί να διαρκέσουν για πάντα. Ένας καλός τρόπος για να περάσετε ένα τέτοιο ταξίδι είναι απλά να κοιμηθείτε. Ωστόσο, το να αποκοιμηθείς κάτω από τέτοιες συνθήκες μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολο. Καταρχάς, η καθιστή θέση δεν είναι μια φυσική στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεύτερον, όταν κοιμόμαστε σε μεταφορικά μέσα, συναντάμε πολλούς παράγοντες που μπορεί να μας ενοχλούν. Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα στα μέσα μεταφοράς;
Θα ήταν καλή ιδέα να φορέσετε ένα άνετο ρούχο για το ταξίδι - θα πρέπει να είναι τόσο άνετο όσο όταν κοιμάστε στο σπίτι. Η καλύτερη επιλογή θα είναι οι αθλητικές φόρμες ή μια αέρινη μπλούζα και κολάν και φλατ παπούτσια. Αξίζει επίσης να συνδέσετε ωτοασπίδες ή ακουστικά στο τηλέφωνο με χαλαρωτική μουσική, δεμένα μάτια και ένα μαξιλάρι ταξιδιού σε σχήμα κρουασάν. Καλό είναι να έχετε μαζί σας μια λεπτή κουβέρτα ή ένα μεγάλο φουλάρι για να το καλύψετε. Αν δεν πάμε με αυτοκίνητο, αλλά με δημόσια μέσα μεταφοράς, ας προσπαθήσουμε να διαλέξουμε θέση δίπλα στο παράθυρο. Χάρη σε αυτό, θα έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να στηρίζουμε το κεφάλι μας κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου και θα αποφύγουμε το ενοχλητικό κούνημα του αγκώνα όταν μας περνούν άλλοι επιβάτες στο διάδρομο. Από την άλλη πλευρά, όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, η φαρμακευτική αγωγή για τη ναυτία μπορεί να είναι χρήσιμη, γιατί η συνεχής ναυτία σίγουρα θα μας κρατήσει σε εγρήγορση.
Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε σε ένα νέο μέρος;
Όταν το ταξίδι με μεταφορικό μέσο είναι ήδη πίσω μας, μπορεί να έχουμε ένα ακόμη πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο ενώ ταξιδεύουμε. Φυσικά, αυτό είναι ένα πρόβλημα με τον ύπνο στο νέο δωμάτιο και κρεβάτι. Το πρώτο νυχτερινό φαινόμενο είναι κοινό και οι επιστήμονες υποθέτουν ότι έχει απομείνει από τους προγόνους μας. Πριν από αιώνες, νέα μέρη θα μπορούσαν να σημαίνουν νέες και άγνωστες απειλές, γι' αυτό και ο εγκέφαλός μας παραμένει σε εγρήγορση όταν αλλάζει το περιβάλλον. Όταν το ένα ημισφαίριο κοιμάται, το άλλο παραμένει συχνά σε αναμονή για να διασφαλίσουμε ότι αντιδρούμε γρήγορα σε οποιονδήποτε κίνδυνο. Δυστυχώς, αυτή η ασυμμετρία στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι που κάνει την πρώτη μέρα μακριά από το σπίτι να είναι εξαιρετικά κουραστική. Όχι μόνο δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, αλλά μας ξυπνάει και ο παραμικρός θόρυβος. Τι να κάνετε, λοιπόν, για να μην ξεκινήσετε τις διακοπές σας από αργά το βράδυ;
Είναι καλή ιδέα να φέρετε το δικό σας μαξιλάρι - μια γνώριμη μυρωδιά μπορεί να πείσει τον εγκέφαλό σας ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος. Για να απομονωθείτε από νέους ήχους στο περιβάλλον, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες. Ένα στόρι θα είναι επίσης χρήσιμο αν δεν έχουμε πρόβλημα να κοιμόμαστε μέσα σε αυτό όλη τη νύχτα. Εάν αυτού του είδους τα gadget μόνο μας εκνευρίζουν και μας κάνουν ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθούμε, αξίζει να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική ή ευχάριστους, νυσταγμένους ήχους, π.χ. τον ήχο της θάλασσας ή τις σταγόνες βροχής που πέφτουν. Ας μην ξεχνάμε να αερίζουμε καλά την κρεβατοκάμαρα λίγο πριν πάμε για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει επίσης τέλεια πριν πάτε για ύπνο.
Δείτε επίσης: Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα - οι καλύτεροι τρόποι για να έχετε έναν καλό ύπνο